Для чего нужен витамин Д в организме
Витамин D важен для рефлекторной системы, регулирует концентрацию фосфора и кальция в составе крови, проводит контроль над изготовлением поджелудочной железой инсулина, улучшает иммунитет и позитивно работает на выработку защитных клеток, понижает риск онкологии, лечит псориаз, содействует стандартному усвоению кальция и магния, улучшает кости и зубы. Данный пост посвящен свойствам и использованию витамина Д, такая информация нужна каждому.
Витамин д для взрослых называют особенные на биологическом уровне серьезные вещества. В данную компанию входит витамин (витамин D2) — организм им питается только пищевым методом. И витамин (витамин D3) — человек приобретает его из еды, также вещество может беспричинно производиться в коже под действием ультрафиолета.
Витамин и витамин реализуют ряд задач в организме. Главная деятельность этих близких по конструкции и действию веществ — это управление усвоения фосфора и кальция в момент продвижения еды по узкому кишечному тракту. Огромная часть этих элементов вбирается в дуоденальной кишке.
Специалисты узнали, что витамин D задействован в производстве определенных гормонов, управлении метаболизма и процессе обновления клеток. Дорогие витамины из компании D — это значительная образующая нашего питания. Каждый день организм человека в возрасте 1-70 лет нуждается в холекальцифероле в размере 15 мкг. В пересчете на интернациональные единицы это 600 МЕ. Аналогичная необходимость при беременности и ГВ.
Изучения продемонстрировали, что витамин Д считается действующим предупредительным средством для предостережения онкологических действий в молочных железах, предстательной железе, тучном кишечном тракте. При компетентном использовании вещество помогает избежать небезопасных состояний, таких как депрессия, ожирение и болезни сердца, и понижает возможность респираторных болезней.
Жирорастворимое вещество кальциферол нормально вбирается вместе с жирами в кишечном тракте. Все витамины, растворимые в жирах, готовы отменяться в жировых материях. Витамин Д в человеческом организме за лето может накопиться в подобном размере, что эти резервы постепенно будут тратиться на протяжении всех прохладных лет года.
Чтобы определить, в котором размере витамин Д в крови находится, берется венозная кровь на анализ. Так что, можно быстро вынести приговор гиповитаминоз или гипервитаминоз. Такой анализ обязательно сдают больные, имеющие солидные проблемы с костями — остеопения, остеопороз. На базе итогов доктора изменяют лечение.
Медицинский работник может установить анализ на витамин D, если поступают претензии на деструкцию костей и рахит, приостановку роста, вторичные переломы, извращенность костей. Также исследование крови может понадобиться при нарушениях пищеварения, недоступности лучей солнца, перед оперированием костей и имплантацией зубов.
Дадим ориентировочную шифровку итогов теста крови на витамин Д:
хороший итог теста это 30-100 нг/мг или 75-250 нмоль/л;
о незначительный нехватке говорит итог 10-30 нг/мг или 25-75 нмоль/л;
о критичном недостатке можно осуждать, когда итог ниже 10 нг/мг или ниже 25 нмоль/л.
Итоги разборов на витамин Д рассматривает врач и доктор. Одновременно с этим могут быть назначены ряд иных обследований для безоблачности картины. Как правило резервы витамина Д в тесте понижены на фоне нехватки витамина Е в организме, почечной и печеночной недостаточности, низкого контакта с лучами солнца, употребления неимущей витамином Д еды, приема определенных медицинских препаратов.
Перечислим продукты питания, в которых находится более всего витаминов компании D — витамин Д2 и Д3. Даны значения на 100 г продукта:
рыбный жир, сделанный из тресковой печени — 250 мкг (составляет 1667% средней дневной необходимости);
консервированная тресковая печень — 100 мкг (667%);
рыба селедка повышенной жирности — 30 мкг (200%);
консервированные масленые шпроты — 20,5 мкг (137%);
рыба кета — 16,3 мкг (109%);
рыба плотва — 16,1 мкг (107%);
семга (лосось из атлантики) — 11 мкг (73%);
рыба горбуша — 10,9 мкг (73%);
темная зернистая икра — 8 мкг (53%);
желтки из куриных яиц — 7,7 мкг (51%);
рыба лосось — 5,7 мкг (38%);
грибы лисички — 5,3 мкг (35%);
грибы сморчки — 5,1 мкг (34%);
рыба карп (речная рыба) — 3 мкг (20%);
алая зернистая икра — 2,9 мкг (19%);
рыба камбала — 2,8 мкг (19%);
рыба рыба — 2,5 мкг (17%);
рыба карп (океанская рыба) — 2,3 мкг (15%);
яйца кур — 2,2 мкг (15%);
топленое масло — 1,8 мкг (12%);
несоленое сладкосливочное масло — 1,5 мкг (10%);
перепелиные яйца, козье молоко, сливочное масло — 1,3-1,4 мкг (10%);
рыба рыба и 50% гнилы (немецкий и сыр) — 1 мкг (7%);
рыба рыба, 50% гнилы (сыр и отечественный), 45% гнилы (пошехонский и голландский), творог камамбер — 0,8-0,9 мкг (6%);
грибы вешенки, гнилы сулугуни и отечественный плавленный — 0,7 мкг (5%);
гнилы колбасный топленый и адыгейский, постный 18% творог — 0,6 мкг (4%);
гнилы фета, гауда, пармезан, грибы шиитаке — 0,4-0,5 мкг (3%);
средне-жирный творог 9%, высохшее молоко с жирностью 25% — 0,2-0,3 мкг (2%);
10-35% сливки, 2-5% творог, 20-30% ряженка, грибы шампиньоны и белые — 0,1-0,2 (1% дневной необходимости).
Для удобства продукты в перечне размещены по убыванию нахождения витамина Д в 100 г (и по убыванию % от дневной необходимости). Внизу перечня — богатейшие пищевые источники, которые советуется есть при витаминодефиците или для профилактики такого. В продуктах в середине перечня — максимальная концентрация витамина Д, а все-таки они полезны для состояния здоровья.
Принципиально знать не только лишь, в чем находится витамин Д, но также и какие дневные нормы кальциферола для различных людей. Эти данные обозначены в таблице.
Является, что установление 20-минутной солнечной ванны может отчасти обработать необходимость в витамине Д. Необходимо располагаться на улице в открытой одежде без протоков. Тогда необходимо показать из продуктов лишь половину дневной нормы.
Организм требует высокие дозы витамина Д в следующих случаях:
момент серьезного роста детей;
момент менопаузы у девушек;
ношение и вспахивание грудью ребенка;
необычные прогулки на солнце;
преклонный возраст.
Как видим, витамин Д для взрослых и детей нужен, чтобы организм верно работал. Недостаток и перебор — очень небезопасны.
В следующих состояниях как правило истощаются резервы витамина Д, вследствие этого необходимы особые дозы:
ошибочная система питания, бедная на рыбную и молочную продукцию;
прием антацидов;
беременность, грудное вспахивание;
возраст от 50 лет;
почечные и печеночные расстройства;
вегетарианская система питания.
Если в организме катастрофично не хватает витамина Д, растут недомогания:
размягчение (на фоне вымывания кальция костяная ткань разжижается);
расстройства сна;
остеопороз;
невысокая функциональность;
скорая утомляемость;
плохой аппетит;
ужасное настроение в общем;
усиление негативных тенденций зрения;
жжение в глотки;
апатичное заживление и восстановление при переломах.
Стоит отметить, что заполнение организма витамином Д — большая редкость, у него есть возможность развиться на фоне злоупотребления медицинскими препаратами:
отягощение дыхания;
усиление негативных тенденций голода;
судороги;
чес кожи;
скачки пульса и давления;
головная боль и наклонность в организме;
аномальный стульчик, тошнота, дурнота.
Лекарства используются по предназначению доктора и со серьезным соблюдением инструкции. Сегодня востребованы следующие препараты:
препараты на базе колекальциферола — капли Аквадетрим и масленый состав Вигантол;
препараты на базе альфакальцидола — капсулы Альфа-Д3-Тева, парентеральный состав, капсулы и капли Этальфа, капсулы Альфадол, масленый состав Оксидевит, пилюли Ван-Альфа;
препараты на базе парикальцитола — парентеральный состав и капсулы Земплар;
медицинский препарат на базе колекальциферола, кальция карбоната и алендроновой кислоты — пилюли Осталон-Кальций-Д;
препараты на базе кальцитриола — капсулы Рокальтрол и Остеотриол;
медицинский препарат на базе алендроновой кислоты и альфакальцидола — капсулы и пилюли Тевабон;
естественный ресурс витамина Д — масленый состав рыбьего жира.
Люди с высокими физическими перегрузками должны беспокоиться о себе, вовремя гарантировать собственное тело микроэлементами и витаминами.
Почему витамин Д нужен при упражнениях любым видом спорта:
момент закрепления костей — если мало витамина Д, то организм не в состоянии одолевать довольно кальция, и кости становятся непрочными, что гибельно для спортсмена;
намного лучше работают мускулы — недостаток угрожает мускульной слабостью и формированием атрофии мускул;
витамин Д выручает от сердечнососудистых патологий, внезапного инфаркта, гипертонии, что, бесспорно, хорошо при больших физических перегрузках;
понижает риск заболевания диабетом 2 вида и онкологией.
Действенные источники витамина Д для спортсменов — это небольшое нахождение на солнце, хорошее питание и полезные добавки для пищи.
Женское состояние здоровья зависит от стиля жизни и питания. Витамин Д для девушек имеет большое значение. Данный факт признают следующие исследования:
при недостатке витамина Д у девушек развивается трудная депрессия и безразличие ко всему, ощущается кризис сил;
на фоне нехватки витамина Д имеют место проблемы с продолжением семейства — не получается зародить ребенка;
витаминодефицит — один из обстоятельств риска развития ожирения и диабета;
при нехватке витамина Д волнует мускульная наклонность;
недостаток витамина Д прочно сопряжен с повышенной возможностью простудных болезней и инфицирования вирусами.
Опекуны не должны переступать рекомендации педиатров. Доктора рекомендуют предоставлять ребенку витамин Д в некрепком виде, в связи с тем что это вещество:
содействует скоплению резервов фосфора и кальция в костяной и зубной ткани;
сохраняет хорошее развитие мышечной ткани и правильный рост костей;
улучшает иммунитет, следовательно, содействует защите от множества заболеваний;
предостерегает рахит.
Детские препараты витамина Д:
Аквадетрим;
Остеотриол;
Альфа-Д3;
Вигантол;
Рыбный жир;
Колекальциферол;
Д3-Девисол-Дропс.
Принципиально, что на % витамина D в питании воздействуют окружающие причины. Происходит распад данного витамина под действием воздуха и света. При этом любопытно, что витамин D не пропадает при термообработке, в связи с тем что не меняется при нагреве.
Является, что резервы витамина Д можно возместить, находясь на улице в солнечную погоду. А следует отметить, что солнцезащитные средства на 90% осложняют выработку витамина Д в коже. Тем не менее опасно отдыхать без крема с SPF, это угрожает начальным старением и онкологией кожи. Вследствие этого вопрос ванн необходимо решать с разумом.